[...] - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kcal nieco mniej znowu bo bebzon rano był wywalony, waga też mocno w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ade1f8727e41f2aa8e0983092212c7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc419c41ddb740d18c599655e326b229.jpg Zmieniony przez - [...]
siema Adam mam pytanie na redukcji patrzec bardziej na wage czy obwody ? co jesli waga leci w dol a obwody nie bardzo ? robic korekty w diecie ? moja dieta 170 b 210w 75 tl waga 83 kg pozdro :)
A dla leniwych przedstawiam wyniki z ubiegłego roku II OTWARTE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - 17 KWIETNIA 2011 WYNIKI Kategoria do 67,5 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 66,80 0,7775 145 152,5 157,5x 152,5 118,57 1 2 Tomczak Adrian [...]
PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 52 KG KOBIET Miejsce_K Nazwisko Imię Rocznik Miejscowosc Waga WspW Prob1 Prob1_Z Prob2 Prob2_Z Prob3 Prob3_Z PKT_W Max_C 1 PRĄDZYŃSKA ROKSANA 2000 BOGATYNIA 51,6 1,2541 70,0 77,5 85,0 X 97,19275 77,5 DO 56 KG KOBIET [...]
[...] ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 60, 40, 70 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 Przez ostatnie 2 miesiące moja waga wędrowała sobie powoli do góry...i mogę na chwilę obecną z czystym sercem powiedzieć, że ważę cały kilogram więcej! Zmiana wymiarów wygląda mniej więcej tak (brzuch i [...]
PUCHAR EUROPY WRPF W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ZŁOTORYJA 4 LISTOPAD 2017 WYNIKI - MĘŻCZYŹNI DO 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ŻEBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ, POLSKA 55,4 0,9200 92,5 97,5 100,0 X 89,70000 97,5 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ [...]
[...] x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 / 9kg x 8 7,75kg x 8 / 9kg x 8 7,75kg x 8 / 9kg x 8 9kg x 6 / 10,5kg x 8 9kg x 8 / 10,5kg x 6 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga [...]
[...] 2s bo 15x20 / 15x20 / 17x18 / 18x16 + aero 35 min Znowu świetny trening ;-) W prawdzie dużo nie dodałem, ale jakoś ogólnie dobrze się ćwiczyło. Drążek bardzo fajnie, czuć że waga powoli spada %-) Reszta też z dobrym czuciem, choć w wiośle leżąc powtórzyłem ciężar, no i znowu poszło bardzo ciężko. Tu już raczej progresu nie będzie :-P Tak to [...]
[...] do 170kg jak widac na filmie, zonk, pospadało hahaha. Zmieniłem talerze na cieńsze i poszło na loozie. Myslę, że 2 paki powinny pójść podczas tego testu. Marzy mi się 3x waga ciała, ale to już 225, czyli nierealne raczej póki co.. Na rowerku sobie śmigam codziennie + bieganie jak się da, więc deficyt jest cały czas, może dlatego waga leci [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
2013-10-16 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 38 po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-10-24 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,4 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 2 284 Dieta 2 899 Bilans 615 DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]